Bel voor meer informatie +31 (0) 48 546 06 20 (lokaal tarief)

06-82761790

Home > Ontspannen… het lukt beter met dit mineraal

Ontspannen… het lukt beter met dit mineraal

Bauland Kliniek duurzaam gezonde levenstijl gezonde voeding magnesium mineraal ontspanning stress Zeewier


Ontspannen… het lukt beter met dit mineraal

Door Toine Wilke • 18 July 2016

Ons leven is vaak hectisch: we rennen van de ene afspraak naar de andere en hebben vaak niet de tijd om te ontspannen. Dat ligt grotendeels aan onze drukke leefstijl en westerse mindset – zaken die we niet 1,2,3, kunnen veranderen. Gelukkig is er een voedingsstof die je kan helpen om met je dagelijkse portie stress om te gaan. Benieuwd naar het verhaal van magnesium? Lees dan verder!

Magnesium is een mineraal die essentieel voor onze gezondheid. Het komt voor in de natuur in onder andere noten, zaden en groene bladgroenten zoals spinazie en zeewier.

Magnesium en stress

De meeste mensen krijgen genoeg magnesium binnen, stelt het voedingscentrum. In principe heeft het daar gelijk in. Behalve als je gestrest bent: dan heeft je lichaam veel meer magnesium nodig dan anders, onder andere om je brein alert te houden, je spieren goed te laten functioneren en je immuunsysteem te ondersteunen. Door stress komt je lichaam dus in een soort van ‘overdrive’ en wordt het grootverbruiker van magnesium. Dit werkt ook omgekeerd: mensen die een tekort hebben aan magnesium (oa door slechte voeding) raken eerder gestrest en kunnen daardoor moeilijk ontspannen.

Door voldoende magnesium binnen te krijgen, kan je lichaam beter met stress omgaan. Ook kan magnesium helpen bij het voorkomen van stress.

 Door voldoende magnesium binnen te krijgen, kan je lichaam beter met stress omgaan. Ook kan magnesium helpen bij het voorkomen van stress.


Door voldoende magnesium binnen te krijgen, kan je lichaam beter met stress omgaan. Ook kan magnesium helpen bij het voorkomen van stress.

Opeten & opnemen

Als je onder druk staat, dan kan je dus wel wat extra magnesium gebruiken. Veel (top) sporters slikken daarom, naast hun gewone voeding, een magnesiumsupplement. Deze supplementen zijn ook prima geschikt voor mensen die op andere gebieden een grote inspanning moeten leveren. Het beste kun je kiezen voor een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat. Bovendien is het belangrijk dat je jouw bron van magnesium – of dat nu een supplement is of magnesiumrijke voeding – niet tegelijk inneemt met voedsel dat veel vet of calcium bevat. Die twee voedingsstoffen remmen namelijk de opname van magnesium uit je darmen.

Ook donkere chocola is een goede bron van magnesium.

Hoeveel is goed?

Mensen vragen vaak: hoeveel van een bepaalde stof moet ik binnenkrijgen? Het antwoord op die vraag is niet eenvoudig. Ieder mens is anders, iedereen heeft een ander leven, met andere stress-levels. Daarom hoef je je niet precies aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te houden, maar kun je beter zelf uitvinden wat goed voelt: begin met dagelijks een beetje magnesiumcitraat in je vruchtensap, of een extra portie groene bladgroente, en kijk eens wat het effect is. Zo zet je langzaam & duurzaam stappen op weg naar een betere gezondheid. En alleen dat is al een ontspannen idee…

Ook donkere chocola is een goede bron van magnesium.

Ook donkere chocola is een goede bron van magnesium.

Praktische tips om méér magnesium binnen te krijgen:

  1. Eet eens wat vaker een salade, met verse spinazie en avocado in plaats van sla. Minstens net zo lekker, en bovendien met een veel hogere voedingswaarde
  2. Zoek een goed magnesiumsupplement en neem het in met een glaasje water bij je maaltijd. Begin niet gelijk met de hoeveelheid die op het label wordt aanbevolen, maar bouw het rustig op!
  3. Probeer weinig vet- en calciumrijk voedsel binnen te krijgen tijdens een maaltijd die veel magnesium bevat.
  4. Kook met zeewier, het is één van de grootste natuurlijke bronnen van magnesium
  5. Eet chocola. Hoe donkerder en puurder, hoe beter!

Zorgen dat je ruim voldoende magnesium binnenkrijgt, is slechts één van de vele manieren om je Quality of Life te verbeteren. Benieuwd naar méér? Blader dan door ons Quality of Life archief, of abonneer je op de nieuwsbrief.

Quality of Life is een project van Bauland Kliniek, Fitland en een tiental professionals die op een innovatieve manier met gezondheid bezig zijn. Wij geloven in optimale gezondheid (lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk) en zijn elke dag op zoek naar manieren om dat mogelijk te maken. Onze verzamelde kennis delen we graag, onder andere in de vorm van blogs.

 

Bauland Kliniek duurzaam gezonde levenstijl gezonde voeding magnesium mineraal ontspanning stress Zeewier